Úton a fogyás és fogyás felé, nem akarsz mozogni, le tudsz fogyni egyedül diétával? A válasz igen, megteheti. Ha azonban a fogyókúra kombinálható testmozgással, az előnyök messze túlmutatnak a fogyásnál.
A Washington Medical School kutatói klinikai vizsgálatot végeztek, amelyben két önkéntes csoportot toboroztak, akiknek fogyniuk kellett, és konkrétan értékelték és összehasonlították a "gyakorlat nélküli diéta" és a "fogyókúra edzéssel" hatásait. A kísérlet eredményeit most tették közzé a Nature Metabolism folyóiratban.
Összesen 16 önkéntes vett részt a kísérletben, akik mindegyike elhízott (BMI vagy egyenlő, mint 28 kg/m²), és a vércukormutatók tekintetében már prediabéteszes volt, és nagy valószínűséggel diabéteszbe fejlődnek, ha sikertelen. hogy hatékonyan szabályozzák testsúlyukat és vércukorszintjüket.
A résztvevők első csoportja (4 férfi és 4 nő) alacsony zsír-, nátrium-, finomított szénhidrát- és magas összetett szénhidráttartalmú növényi alapú étrendet követett, korlátozott kalóriabevitelt, és rendszeres személyes étrend oktatásban részesült. Körülbelül 5 hónapos étrendi beavatkozás után az önkéntesek sikeresen elérték a kitűzött célt, a 10 százalékos fogyást.
A résztvevők egy másik csoportja (2 férfi és 6 nő) ugyanahhoz az étrendi beavatkozáshoz testmozgással is kiegészített (Diet plus EX csoport), amely heti 6 egyórás edzésből állt, aerob, nagy intenzitású intervallum- és erősítő edzéssel. módozatait. Szintén közel 5 hónap elteltével az önkéntesek sikeresen elérték a kitűzött célt, a 10 százalékos fogyást.
Önmagában az időbeli és a skálaszámok változásait tekintve nem látszik szignifikáns különbség a csak a testmozgás nélküli fogyókúra és a testmozgással kombinált fogyókúra hatásai között.
Egy átfogóbb értékelés azonban világossá teszi, hogy a testmozgással kombinált diéta az izomerő nagyobb növekedését, az energia-anyagcserében és az izom angiogenezisében részt vevő gének fokozott expresszióját eredményezi, és ezekkel a változásokkal együtt a fogyókúrát és a testmozgást kombináló önkéntesek fogyni jobb glikémiás kontroll és jelentősebb javulás az inzulinérzékenységben az egész testben (főleg az izomzatban).
Az adatok azt mutatták, hogy az inzulinérzékenység javult az önkéntesek mindkét csoportjában, amikor elérték céljukat, a 10 százalékos fogyást, de az inzulinérzékenység javulása 2-4-szer jobb volt a Diéta plusz EX csoportban, mint a CSAK diétás csoportban. , a különböző mérésektől függően (pl. metabolikus válasz a glükóz bevétele utáni különböző időszakokban).
A kutatók megállapították, hogy a glükóz metabolizmussal szembeni inzulinrezisztencia az elhízással kapcsolatos leggyakoribb anyagcsere-rendellenesség, és számos betegség patogeneziséhez kapcsolódik, beleértve a diszlipidémia, a nem alkoholos zsírmájbetegség (NAFLD), a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. Ezért fontosak azok a további előnyök, amelyek az inzulinrezisztencia és az anyagcsere-egészség terén érhetők el, ha a fogyókúra és a fogyás mellett testmozgással kombináljuk. Hiszen a fogyásnak nem a vékonyság a végső célja, hanem az egészség.
参考资料:[1] Joseph W. Beals és mtsai, (2023) Az étrendi fogyás által kiváltott javulást az anyagcsere-funkciókban a testmozgás fokozza elhízott és prediabéteszes embereknél. DOI: 10,1038/s42255-023-00829-4